![]() |
| Ödevin Adı |
: |
Gevşeme çalişmalari |
| Sayfa Sayısı |
: |
5 |
| Ödevin İçeriği ( Sadece
Bir Kısmı ) |
: |
Gevşeme çalişmalari
Gevşeme çalışmalarının Ilk Basamağı Nefesimizi Kontrol Altına Almaktır. Bilindiği Gibi Solunum Sistemimiz Otonom, Yani Kendi Kendine çalışan Bir Sistemdir. Fakat Aynı Zamanda Biz Iradi Olarak Da Solunumumuzu Kontrol Edebiliriz. Nefesimizi Tutabilir, Verebilir Ve Alabiliriz. Nefes Almayı, Vermeyi Ve Tutmayı Bir Düzen Içinde öğrenmek, Gevşetme çalışmaları Için çok önemlidir. Vücudun Tamamen Gevşemesi, Ancak Düzenli Bir Nefes Pratiğinden Sonra Mümkün Olur. Bu Yüzden Nefes Egzersizlerine Mutlaka Ve Aksatmadan Yapmalısınız.
Akciğerlerimizi üç Bölüm Halinde Düşünebiliriz. üst Kısım, Orta Kısım Ve Alt Kısım. Derin Nefes Bu üç Kısmın Ortaklaşa çalışması Ile Mümkün Olur. Derin Nefes önce Akciğerin Alt Kısmının Hava Ile Dolması Ile Başlar. Mide Ve Kaburgaların Alt Kısmı Genişler, Sonra Orta Kısım Hava Ile Dolar. Yani Göğüsler Genişler Ve En Son Olarak Da Omuzlar Hafifçe Kalkar. Insanların Pek çoğu Ciğerlerinin Bir Bölümünü çalıştırmamaktadır. Oysa Sağlıklı Bir Nefes Ciğerlerin üç Kısmının Da çalışması Ile Mümkündür. Sizde Bu Alıştırmaları Yaparak Ve öğrenerek Zamanla Ciğerlerinizin Tümünü Kullanabilirsiniz. Nefes Alma Egzersizleri Sırasında Sakınmanız Gereken Davranışlar şunlardır.
• Nefesinizi Birden Almayın, Yani Aniden Ciğerlerinizi Hava Ile Doldurmayın.
• Ağızdan Değil Burnunuzdan Nefes Alın.
• En önemlisi Nefes Egzersizlerini Arka Arkaya Tekrar Etmeyin. Her Nefes
Alışınızın Arasına 5-6 Kere De Normal Nefes Alış Verişinizi Koymanız Gerekir. Bunu Yapmadığınız Taktirde Kandaki Oksijen Miktarı Artacağından, Sizde Baş Dönmesi Yaratabilir.
Nefes Egzersizlerinden Sonra Kasların Gevşetilmesine Geçilecektir. Bu çalışma
Vücudumuzdaki Kas Gruplarının Iradi Olarak Gerilmesini, Sonrada Gevşetilmesini Içerir. Bir Kas Gergin Olduğunda Bu Gerginlik Ne Derece Yoğunsa Kas Serbest Olduğunda Yaşanacak Olan Gevşeme Yanı ölçüde Yoğun Olacaktır.
Gevşeme Tekniğini Uygulamak Için En Elverişli Ortam Loş ışıklı, Sakin Bir Odadır. Egzersiz Böyle Bir Odada Sırt üstü Yatarak Yapılmalıdır. Eğer Yatarak Yapılan çalışmalarda Uykuya Dalıyorsanız Uygulamalarınızı Rahat Bir Koltuğa Oturarak Yapmayı Tercih Edin. çünkü, Gevşeme Tekniği Ile Amaçlanan Uykuya Dalmak Değil, Tersine En Fazla Uyanıklıkla En Derin Gevşemeye Ulaşabilmektir. Bulunduğunuz Odada Seslerin Az Olmasına Dikkat Edin. Ayrıca Odanın ısısı Sizi Ne üşütmeli Ne De Terletmelidir.
Uygulama Esnasında Ayak Ayak üstüne Atmak, Elleri Ve Parmakları Kavuşturmak, üst üste Koymak Sakıncalıdır. Elleriniz Ve Ayaklarınız Hafifçe Iki Yana Açık Olmalıdır. Alıştırmalar Sırasında Bedeni Sıkan Kemer, Ayakkabı Ve Dar Elbiseler çıkarılmalıdır. Bu Tür Giysiler Nefes Alışımızı, Kaslarınızı Gevşetmenizi Olumsuz Yönde Etkiler.
Size Verilen Egzersizleri Sırayla Yapmanız çok önemlidir. Verilen Egzersizi Yapmadan Bir Sonraki Egzersize Geçmeyin. Acele Etmenize Gerek Yoktur. Egzersizleri Mümkünse Günde Iki Kez, Bu Mümkün Olmaz Ise Mutlaka Bir Kez Uygulamalısınız.
çalışmayı Yaparken çok Uykulu Ve Yorgun Dahi Olsanız Uyumayın. Eğer Zihniniz Başka Konular üzerine Kayarsa, Söyleyeceğiniz şeyler üzerine Dikkatinizi Yoğunlaştırmaya çalışın. Alıştırmalar Ilerledikçe Giderek Daha Sakin, Daha Gevşemiş Ve Huzurlu Bir Hale Geleceksiniz.
Gözlerinizi Yavaşça Kapayın. ........sağ Elinizi Göbeğinizin üzerine, Sol Elinizi De Göğsünüzün üzerine Koyun. Nefes Alıp Verirken Sol Eliniz Göğsünüzün Inip Kalktığını Hissetsin. şu Anda Ciğerlerinizin üst Kısmı Ile Nefes Alıyorsunuz Demektir. şimdi Ciğerlerinizin Alt Kısmını Hava Ile Doldurmaya, Karnınızdan Solunum Yapmaya çalışın. Midenizin üzerindeki Sağ Eliniz Inip Kalkmaya Başladıysa Bunu Başarıyorsunuz Demektir.
şimdi Düşüncelerinizi Tamamen Nefes Alıp Vermeniz üzerinde Odaklaştırın. Burnunuzdan Havanın Girip çıktığını Hissedin. Yavaşça Derin Bir Nefes Alın, Nefesinizi Tutun Ve Nefesinizi Verin. Kendinizi Zorlamadan, Gerilim Duymadan Oldukça Rahat Bir şekilde Nefes Alın.
Kısa Bir Alıştırma Yapalım. önce Ciğerlerinizin Bir Balon Gibi Olduğunu Hayal Edin. şimdi Sönen Bir Balonda Olduğu Gibi Yavaşça Ve Zorlamadan Içinizdeki Havayı Boşaltın.
Başlayabilirsiniz... Artık Ciğerleriniz Boşaldı. Nefes Almadan Iki Saniye Bekleyin. Tekrar Yavaşça Derin Derin Nefes Alın, Tutun Ve Verin, Bütün Vücudunuzun Gevşediğini Hissedin... çok Güzel!..
şimdi Bu Egzersizi Tekrar Edelim; Derin Bir Nefes Alın... Nefesinizi Tutun... Yavaşça Verin... Tüm Vücudunuz Gevşiyor... Sakin, Rahat Ve Huzur Dolusunuz... Nefesinizi Her Verişte, Sizi Kaplayan Gevşeme Duygusunu Hissedin... Gerilimin Yerini Alan Derin Huzuru Hissedin...
Kaslarımızı Gevşetme çalışmasına Geçelim. En Rahat Olduğunuz şekli Alın, Oturun Veya Sırt üstü Yatın. Başlangıçta Bu çalışmayı Sırt üstü Yatar Durumda Yapmanız Sizin Için Daha Kolay Olacaktır. Yatar Durumdayken Kollarınızın Iki Yanda Olmasına Dikkat Edin. Bacak Bacak üstüne Atmayın.
Gözlerinizi Kapatın... Daha önce öğrendiğiniz Gibi Derin Bir Nefes Alın, Nefesinizi Tutun Ve Verin... Iki Yumruğunuzu Da Sıkın... Iyice Sıkın... Yumruklarınızın Ve Ellerinizin Gerginliğini Hissedin... şimdi Gevşetin... Bu Gerginliğin Yavaş Yavaş Ortadan Kalktığını Hissedin... çok Iyi... Ellerinizin Ne Kadar Gevşediğini Hissedin... Yavaşça Derin Bir Nefes... Nefesinizi Tutun Ve Bırakın.
şimdi Kollarınızı Ve Yumruklarınızı Birlikte Sıkacaksınız. Başlayın Ve Iyice Sıkın... Ellerinizdeki Ve Kollarınızdaki Gerginliği Hissedin... Serbest Bırakın... Tamamen Gevşek Bırakın... Ne Kadar Gevşediğinizi Hissedin... |
| Ödev Kategorisi |
: |
Beden Eğt. Ve Spor öğretim |
| Gönderen |
: |
Yönetici |
| Download Sayısı |
: |
4 |
|
|
Ödevi İndirmek İçin
Üye Olmanız Gerekmektedir ( Sitemize Üye Olmak İçin Lütfen Tıklayınız ) |
NOT: Sitedeki dosyalar üye olmak için öğrencilerin, öğretmenlerin,
Akademisyenlerin gönderdiği dosyalardan oluşmaktadır. Tümü Eğitim ve öğretim
amaçlıdır. Bu dosyaların tümünün editörden kontrol edilerek geçirilmesi yoğun
bir emek gerektiğinden, gözden kaçmış olanlar olabilir. Ayrıca bir üyemiz
tarafından gönderilen bir dosyanın telif hakkına tabi olup olmadığını her
durumda tespit edemeyebiliriz. Böyle bir durumu fark etmeniz halinde dosyanın
siteden kaldırılması için dosya adını bize mail atmanız halinde İlgili dosya 1 saat içerisinde ivedilikle
siteden kaldırılır ve kaldırıldığına dair bilgilendirme size mail yolu ile bilgi
verilir.
Telif haklarına gösterilen özen konusunda bize yardımcı olduğunuz için teşekkür ederiz..
|
