|
 |
![]() |
| Ödevin Adı |
: |
Kilo Almaya Meyilli Misiniz? |
| Sayfa Sayısı |
: |
3 |
| Ödevin İçeriği ( Sadece
Bir Kısmı ) |
: |
Kilo Almaya Meyilli Misiniz?
Geleceği Görmek Için Kristal Küre Her Zaman Gerekmiyor. Bazı Belirtiler, Ilerde Kilolu Bir Insan Olup Olmayacağınıza Işaret Ediyor.
Gün Geçtikçe Daha Büyük Bir Sorun Halini Alan Fazla Kilolar, Son Yirmi Yılda Hakimiyet Alanlarını Iyice Genişletti. Istatistikler, 20’li Yaşlarını Sürmekte Olan Kadınların Yüzde 60’ının Fazla Kilolu Olduğunu Gösteriyor. 30’lu Yaşlara Gelindiğinden Bu Oran Yüzde 50, 40’lı Yaşlarda Ise Yarıyı Geçiyor.
Faktör 1: Genetik Yapi
Araştırmalar, Kilo Durumunun Sorumlusunun Yüzde 70 Oranında Genetik Yapı Olduğunu Gösteriyor. Evet Yanıtını Verdiğiniz Her Soru, Ilerde Kilo Almaya Eğilimli Olduğunuzu Biraz Daha Kanıtlıyor.
* Anne-babanız Kilolu Mu?
Ebeveynlerinizden Biri şişmansa, Ilerde Kilolu Birine Dönüşme Ihtimaliniz Daha Yüksek Demektir. Hem Anneniz Hem Babanız Fazla Kiloluysa, Bu Risk Daha Da Artar. Genetik özellikler Zayıflık Veya şişmanlığa Olan Eğiliminizi Etkilese De Tam Kilo Kalıtımsal Bir Miras Değildir. Kalıtım, Kilonuzun Belli Bir Ranj Içinde Yer Almasını öngörür. Bu Ranjın Neresinde Yer Alacağınızı Ise Yedikleriniz Ve Hareketleriniz Belirler.
Uzmanlar, Görünüşü Ve Kilo Almayı Tayin Eden Genlerin Farklı Genler Olduğunu Söylüyor. Diğer Bir Deyişle, Kilolu Olan Ebeveyninize Benziyor Olmanız, Onun Kilo Yapısını Almış Olduğunuzu Göstermez. şişman Bir Insan Olan Annenizin Yüzünü Almış Olabilir, Aynı Zamanda Babanız Gibi Zayıf Olabilirsiniz.
* Ebeveynlerinizden En Az Biri, Orta Yaşa Geldiğinde Fazla Kilo Almış Mı?
Gelişme Biçimi De Kalıtımsaldır. Her Iki Ebeveyniniz De Zayıfsa, Ancak 50’lerine Geldiklerinde Birden şişmanladıysa Dikkatli Olmanızda Yarar Var.
* Anneniz Hamilelikte Kilo Aldı Mı?
Hamilelikte Kilo Alma Ve Yağ Dağılımını Da Genetik Faktörler Belirler. Ancak Vücudun Dış Faktörlere Verdiği Tepkiler, Hem Anne Hem De Babadan Alınan Genlerle Belirlenir. Yani Annenizin Kilo Almış Olması, Tek Başına Sizin Kaderinizi Tayin Etmez.
Faktör 2: Rejim
Son Araştırmalara Göre, Kilo Vermeye çalışan Her Beş Kadından Yalnız Biri Doğru Yolda: Yani Kalori Alımını Azaltarak Ve Egzersiz Yaparak Zayıflamaya çalışıyor. Aşağıdaki Sorulardan Herhangi Birine Evet Yanıtı Verdiyseniz, çabalarınız Geri Tepecektir.
* Kalorileri Değil, Yağları Mı Kestiniz?
Diyet Yapan Kadınların Yüzde 40’ı Yalnızca Yağ Tüketimini Azaltarak Kilo Vermeye çalışıyor. Bu Tuzağa Düşmeyin. 60 Gramlık Bir Paket Jelibon Ile 1 Tablet çikolata Arasında Yağ Yönünden Büyük Farklar Bulunsa Da, Her Ikisi De 210’ar Kalori Eder. Vücut Için Tüm Kaloriler Birdir - Yağdan Mı, Karbonhidrattan Mı Geldiği Fark Etmez.
* Porsiyon ölçüleri Sizi Ilgilendirmiyor Mu?
Bol Kepçe Servislere Alıştığınız Zaman 100 Gram Et, Yarım Bardak Pilav Ve 30 Gr Kek ölçüleri Ne Karnınızı, Ne De Gözünüzü Doyurmaya Yeter. Bu Durumda ölçü Kavramlarınızı Yeniden Gözden Geçirmeniz Gerekir. Yanınızda Mutfak Terazisi Taşımanıza Gerek Yok: Avuç Içi, Parmak Gibi ölçüler, Fikir Sahibi Olmanız Için Yeterince Yardımcıdır. örneğin Bir Avuç ölçüsü, Et Ve Balıkta Yaklaşık 100 Grama Eşdeğerdir. Bir Parmak Boyunda Peynir Dilim 30 Grama Yakındır. Bir Avuç Dolusu Sıvı Ise Aşağı Yukarı 2 Yemek Kaşığına Denk Gelir. Bir Yumruk Ise Yaklaşık 1 Bardak ölçüsüdür
* Kilo Hedefinize Ulaştığınızda Eski Beslenme Alışkanlıklarınıza Geri Mi Dönüyorsunuz?
öyleyse Verdiğiniz Kiloları Geri Almaya Hazırlanın. Zayıf Kalmak Istiyorsanız, Kilo Vermek Için Ne Yaptıysanız Ona Devam Etmek Zorundasınız.
* Tartınız örümcek Mi Bağladı?
Kilo Vermeye Ve Kilosunu Korumaya çalışanlar Sık Ve Düzenli Olarak Tartılır. Ne Var Ki Hedef Tamamlandıktan Sonra Kilo Kontrollerine Veda Etmek çoğu Kez Adettendir.
Faktör 3: Egzersiz
Kilo Vermeye çalışan üç Kadından Sadece Biri Haftada 150 Dakika Egzersiz Yapıyor. Bu Süre, Herkes Için Tavsiye Edilen Minimum Seviye. Ne Kadar Hareket Ettiğiniiz Anlamak Için Kendinize şu Soruları Sorun:
* Günde Kaç Saati Oturarak Geçiriyorsunuz?
Tv Seyretmeye Ve Araba Kullanmaya Harcadığınız Zamanı Da Buna Ekleyin. çoğu Insan, Tahmininden Daha Uzun Bir Süreyi Oturarak Geçirmekte.
|
| Ödev Kategorisi |
: |
Beslenme Ve Diyetetik |
| Gönderen |
: |
Yönetici |
| Download Sayısı |
: |
5 |
|
|
Ödevi İndirmek İçin
Üye Olmanız Gerekmektedir ( Sitemize Üye Olmak İçin Lütfen Tıklayınız ) |
NOT: Sitedeki dosyalar üye olmak için öğrencilerin, öğretmenlerin,
Akademisyenlerin gönderdiği dosyalardan oluşmaktadır. Tümü Eğitim ve öğretim
amaçlıdır. Bu dosyaların tümünün editörden kontrol edilerek geçirilmesi yoğun
bir emek gerektiğinden, gözden kaçmış olanlar olabilir. Ayrıca bir üyemiz
tarafından gönderilen bir dosyanın telif hakkına tabi olup olmadığını her
durumda tespit edemeyebiliriz. Böyle bir durumu fark etmeniz halinde dosyanın
siteden kaldırılması için dosya adını bize mail atmanız halinde İlgili dosya 1 saat içerisinde ivedilikle
siteden kaldırılır ve kaldırıldığına dair bilgilendirme size mail yolu ile bilgi
verilir.
Telif haklarına gösterilen özen konusunda bize yardımcı olduğunuz için teşekkür ederiz..
|
